po treningu

[...] lyzeczka PS: wczoraj po drugim sprawdzianie recovery 2.0, musze przyznac, ze dziala i to nawet dobrze, jak na porcje 50g. Co prawda i tak czuje sie jak scierka po wczorajszym treningu, ale zakwasy duzo mniejsze niz zawsze. wiec jak dla mnie produkt wart ceny i przetestowania. pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-31 11:00:58

Diete układasz sam i w dziale odżywianie ktoś Ci poprawi. Po tobie widze że nie masz żadnego pojęcia o treningu , takie 80 pompek i brzuszków codziennie nic Ci nie pomoże. Zobacz sobie na plan dla początkujących , zacznij ćwiczyć i za jakiś czas możesz sobie kupić jakieś białko itp; a co do kreatyny to czekaj , jak teraz weźmiesz , i przy twoim [...]

jeszcze takie pytanie mam - jak biore w seriach na klate ileś tam i normalnie to zrobie, chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. [...]

[...] ryżu na posiłek daj 1,5 torebki Jeśli po następnym miesiącu będzie lipa to znaczy że jesteś ciężki przypadek i trzeba zastosować coś innego. Ale możesz być pewien że jeśli przez te 2 miesiące nie opuscisz ani jednego zaplanowanego posiłku i treningu to jest 1% że waga nie drgnie, a 99% że będą efekty. SONBATY

[...] też zwrócić uwagę na ćwiczenie plyometryczne(wykonywane w cyklu rozciągnięcie-skurcz,np.zeskok z ławki i natychmiastowy wyskok),ale uwaga!-są bardzo kontuzjogenne. Przerwy w treningu mocy między seriami to 2,5-3min. Nie wykonuj więcej niż 4 ćwiczenia na treningu na moc,po max 4 serie właściwe. Czas całego treningu do 60 min(bez rozgrzewki).Każdy [...]

powiem Wam, że nie widze osobiście treningu po samym białku.

[...] za odpowiedź. Jeśli jeszcze ktoś może odpowiedzieć na pozostałe pytania, to będę wdzięczny. Może pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy, wyłączający "groźne" ćwiczenia. Cel treningu głównie masa, ale jakoś mega wielki nie chcę być. Maks do 90 kg i rzeźba :) Oto dotychczasowy trening: pon: PUSH klatka- sztanga na skośnej 3 x 12,10,8 sztangielki [...]

[...] 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 miechy jak go robie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :przeciętna łapie troche tłuszczu troche mięśni. brzuch po każdym treningu bym robił. A i mam pytanie gdyz na splicie robiłem powolną faze negatywną, czy podobnie powoli mam kontrolować faze negatywna przy fbw, czy mozna sobie pozwolic na [...]

[...] pod gore 30min Czemu trening do dupy, gosc uwaza, ze skoro cwicze 3 miesiac, to Jest OK jhak dla mnie, bo ja mam prace fizyczna a robilem po 4/3 serie wiecej niz w tym podanym treningu, dlatego gosc mi go zmienil. CO jest do dupy w diecie i treningu>? Dieta tylko WZOREM, ryze wymieniam na inne wegle, warzywa sa, rozne mieska, ryby

[...] były mi do trenowania wyskoku - pozostałość po dawnych czasach - nie korzystam z nich teraz, napisałam że mam gdyby gdyby ktoś miał na nie pomysł. Co od rady dotyczącej treningu chętnie się zastosuję - dzień treningowy i odpoczynek. Diety jednak, przynajmniej na razie, nie zamierzam zmieniać. Czuję się dobrze, wyniki w normie (robiłam 30 dni [...]

[...] zdrowie i dobre samopoczucie. Po pierwszych dwóch cyklach FBW zrobiłem ok 7 kg ładnej masy i siła tez poszła fajnie i powiem szczerze ze dla mnie nie bez znaczenia jest czas treningu zamykam sie w godzinie z rozgrzewką i łądnym strechingiem po. PS teraz w ciągu 3 tyg spadłem 6 kg wiec szlak trafił moją zdobyta w cięzkich potach mase ale cóż [...]

[...] jest twój cel Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. tak to zalezy ile trwał trening ale jakie zapasy i ile ich miał dostepnych .... i jak szybko mógł je wykorzystać 3) Autor twierdzi, że aby uniknąć odkładanie [...]

to 2 tygodnie temu 20kg wyciskałeś na skosie? joke :) ja w swoim przypadku obserwuję podobne przyrosty siły, ale według mnie nie wynikają one w tak dużym stopniu z treningu/diety co po prostu z tego, że trenuję względnie od niedawna, dlatego mój (a właściwie to nasze) organizm świetnie reaguje na wysiłek fizyczny

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg, 8x+5kg 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 55kg, 62kg, 70kg (+5kg) 7a.łydki maszyna jednonóż-3s 7b.uginanie nadgarstków-3s Uwagi odnośnie treningu 1.nareszcie coś poczułem 2.ciężko 3.szczerze mówiąc ostatnie dwa powtórzenia z dużą pauzą i siłą woli poszło, ale kota nie było 4.ciężko ale jeszcze z zapasem [...]

[...] wiem, wyciskanie od czubka spaliłem bo przy piątym albo szóstym powtórzeniu gibnęło mnie do tyłu, w przysiadach czuje duży zapas więc dokładam po 5kg. ale od następnego treningu będzie już niemal we wszystkich ćwiczeniach 2,5. jeśli progresja się zatrzyma to zrobie sobie tdzień przerwy i zacznę od początku ( 70%) - będę wiedział wtedy od [...]

[...] (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 40kg, 45kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 5s-30,35,40,42,5kg, 47,5kg (+2,5) 7.ZWIS NA DRĄŻKU 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Bez większego problemu 2. duży zapas spokojnie 3. cięzko, ale jeszcze trochę można by dołożyć 4a. tutaj spoko mały zapasik jeszcze jest 4b. bardzo ciężko [...]

[...] (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI jednonóż-3s 8.PRZEDRAMIE hantla - 3s 9.BRZUCH MASZYNA - 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. tylko 8x wyciągnąłem 2. niestety rack był zajęty trzeba było na suwnicy łochać 3. poszło nie było lekko ale dałem radę 4a,b. superseria ciężko ale bywało gorzej [...]

[...] 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, brzuch przerobiony bdb -------------------------------------------- Ogólnie z treningu jestem zadowolony poszło sprawnie i nawet przyjemnie, po zmianie progresji ciężary mniej straszne CUN, trochę odpocznie Filmy: 2. [...]

[...] no pewnie była samoprzylepna Sevrond: Wiosło nazywa się pendlay rows technicznie nie było idealnie, w przysiadzie tak jak widziałeś na filmie, żadnych podkładek. Dzisiaj treningu nie bedzie bo znowu chory jestem. Wczoraj wieczorem temp. prawie 39 kresek, dzisiaj czuję się lepiej, ale wciąż jestem osłabiony, może jutro po wykładach trening [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]